Acceptatie versus controle: leren loslaten met ACT

Acceptatie is niet zomaar alles prima vinden of losjes omgaan met wat er gebeurt. In ACT (Acceptance and Commitment Training) betekent acceptatie dat je open staat voor alles wat in jou omgaat — gevoelens, emoties, angstige gedachten — én voor wat buiten jou gebeurt, zonder ertegen te vechten. Het tegenovergestelde van acceptatie is controle. Ons brein houdt ervan om grip te hebben op alles wat ons overkomt.

De valkuil van controle

Wanneer stress of vervelende gevoelens opkomen, grijpen veel mensen automatisch naar strategieën om het ongemak te vermijden, zoals:

• roken

• vet eten bestellen of alcohol drinken

• feesten of afleiding zoeken

• piekeren in ons hoofd

• overmatig sporten of juist passief op de bank liggen

Op korte termijn lijken deze strategieën te helpen, maar op lange termijn blijft stress en ongemak terugkomen. Controle werkt niet op de lange termijn.

Mijn persoonlijke ervaring

Sinds december vorig jaar had ik last van slaapproblemen. Ik begon met slaappillen. Aanvankelijk hielpen ze me beter te slapen, maar op lange termijn hielden de problemen aan. Toch bleef ik de pillen slikken, om controle te houden over mijn angst om niet te kunnen slapen.Vorige week stond ik bij Holland & Barrett en dacht ineens: ¨Ïk kan twee keuzes maken: de pillen kopen en in deze loop blijven hangen of weggaan en de angst om niet te kunnen slapen toelaten¨. Ik koos voor het tweede. Een paar tientjes lichter, maar ik slaap nog steeds redelijk goed, ook al voel ik soms de angst om niet te slapen. Dit was voor mij acceptatie in actie: de angst toelaten in plaats van proberen alles te controleren.

ACT vraagt oefening

Acceptatie toepassen betekent blijven oefenen: terugvallen in oude patronen, opnieuw voelen, en opnieuw oefenen. Het mooie is dat ACT je helpt om stress en ongemak te laten zijn, zodat je leven zinvoller wordt en je dichter bij jezelf komt.

Wil jij leren loslaten en meer regie krijgen?

Als psycholoog en coach begeleid ik mensen bij ACT, mentale gezondheid, welzijn, persoonlijke ontwikkeling, zelfbewustzijn en stressmanagement. Samen werken we aan het doorbreken van controlepatronen, zodat je bewuster kunt leven en meer rust ervaart.

Wil je hier zelf mee aan de slag? Ontdek mijn coachingstrajecten en ervaar hoe ACT je kan helpen om meer balans en regie te krijgen in je dagelijks leven.